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Qu'est-ce qui aidera avec la constipation?

Les conséquences "peu appétissantes" d'une nutrition irrationnelle (et malsaine!) Et d'un mode de vie sédentaire, le côté causal inverse de la prise alimentaire est rarement discuté par des personnes intelligentes et bien élevées, même lorsque parler avec un médecin n'est pas toujours mentionné. Pour les personnes souffrant de travail mental, menant une vie sédentaire, la constipation est un phénomène fréquent, une bagatelle désagréable à laquelle tout le monde ne fait même pas attention. De plus, ils ne considèrent pas possible de discuter et de demander conseil..

Avec la dyskinésie intestinale, il existe des phénomènes d'atonie (léthargie) de l'intestin et de spasmes. Les deux entraînent un retard dans l'avancement de tout ce que vous avez mangé et son retrait naturellement..

La constipation est définie comme la rétention des selles pendant plus de 48 heures ou quotidiennement mais des selles insuffisantes.

Si la constipation devient chronique, elle peut provoquer un malaise général, des nausées, un manque d'appétit, des hémorroïdes.

Si vous utilisez constamment des laxatifs ou faites des lavements, vous pouvez complètement perturber le fonctionnement normal du corps. Pourquoi votre corps a-t-il besoin de faire face seul à un problème s'il est constamment aidé par des moyens artificiels??

Une bonne nutrition et un exercice physique soulageront non seulement les problèmes digestifs, mais amélioreront également l'état général du corps. Bien sûr, manger un comprimé de Senadexin ou tout autre laxatif est le moyen le plus simple de sortir de la situation, mais pas le plus utile..

Exercices pour vous aider à vous débarrasser naturellement de ce problème: faites un auto-massage de l'abdomen et faites de l'exercice
Photo: Depositphotos

1. Auto-massage de l'abdomen 3-5 minutes.

2. "Arc bas".
La position de départ est de s'agenouiller. Levez vos mains, jointes derrière votre dos - respiration profonde; décrocher les mains, les abaisser sur les côtés; à l'expiration - inclinez le torse et la tête pour toucher le sol avec le front. Répétez 5 à 10 fois. Il a un effet massant sur la cavité abdominale, améliore le péristaltisme intestinal.

3. "Sceau".
Position de départ - allongez-vous sur le ventre, les bras droits, pressés contre le corps. En inspirant, levez les jambes droites de 50-60 ° (si c'est difficile, vous pouvez aider, en posant vos mains sur le sol au niveau de la poitrine; si c'est très difficile, faites-le avec au moins une jambe, mieux que rien), tenez pendant 20-30 secondes (pour l'instant jambes levées - vous pouvez respirer), à l'expiration - abaissez vos jambes. Faites l'exercice 5 à 10 fois.

4. "Bateau".
Position de départ - allongez-vous sur le ventre, le torse et les jambes droits, les mains verrouillées sur le dos. À l'inspiration - soulevez le corps en arc avec un appui sur le ventre (soulevez la tête, les épaules, le bassin et les jambes, comme si vous preniez la forme d'un bateau), à l'expiration - allongez-vous avec tout votre corps sur le sol.

5. "Têtard".
Position de départ - allongez-vous sur le ventre, les bras pliés, les paumes au niveau des épaules. En inspirant - soulevez lentement la tête et la poitrine (vos mains n'aident pas à se lever, votre estomac est "collé" au sol), tenez pendant 3 à 5 secondes, tout en expirant - allongez-vous sur le sol. Répétez 3 à 5 fois. Avec hépatite et autres maladies du foie, ulcères d'estomac et ulcères duodénaux - contre-indiqué.

6. «Vanka-vstanka».
La position de départ est de s'allonger sur le dos, les bras sont bien droit contre le corps. En inspirant - asseyez-vous sans utiliser l'aide de vos mains, tout en expirant - penchez-vous en avant avec une poussée et touchez votre front aux genoux de vos jambes droites. Répétez 3 à 5 fois. Faites attention à la nutrition
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Pour les personnes sujettes à la constipation, en plus de la gymnastique, il est également utile de boire un verre d'eau froide à jeun et de faire quelques exercices pour l'abdomen, de manger des légumes et des fruits crus (pruneaux, pommes, carottes), qui augmentent le péristaltisme intestinal. Il vaut la peine de manger des aliments riches en fibres et de manger des pruneaux, des abricots et des abricots secs. Boire du yogourt ou du kéfir la nuit.

L'apparition de la constipation est le signe que vous devez réfléchir à l'utilité et à la rationalité de votre alimentation. Et la règle d'une vie saine «manger moins et bouger plus» n'a pas encore été annulée. Je te souhaite santé et bien-être!

Exercices de constipation pour améliorer la fonction intestinale

Les exercices pour les intestins pour la constipation donnent des résultats particulièrement bons si la pathologie est causée par un mode de vie sédentaire, une fonction motrice intestinale altérée.

Les exercices avec des mouvements intestinaux retardés aident à améliorer la motilité intestinale et vous permettent également de renforcer les muscles du diaphragme, de la presse, du plancher pelvien, pour stimuler le passage des gaz si le patient a des flatulences.

Pour traiter efficacement les selles retardées, de l'exercice doit être fait régulièrement. Après avoir mangé, au moins 2 heures doivent s'écouler avant que la charge ne commence. Il est préférable de faire de l'exercice le matin à jeun..

Les exercices thérapeutiques doivent être choisis par le médecin traitant. Les complexes développés par des spécialistes sont souvent utilisés (par exemple, la gymnastique par le Dr Bubnovsky). Comment faire correctement des exercices pour un adulte et un enfant, l'instructeur de thérapie par l'exercice devrait montrer, les premières fois qu'il est conseillé de le faire sous son contrôle, vous pouvez le faire vous-même à la maison.

Les bienfaits de l'exercice pour les intestins

Toute activité physique qui implique les muscles du noyau, le noyau musculaire interne, aide le système digestif. Le mouvement encourage le développement d'aspects positifs tels que:

  • augmentation de la vitesse du flux sanguin dans les artères alimentant l'estomac et les intestins;
  • livraison rapide de nutriments aux cellules intestinales;
  • améliorer l'écoulement du sang des déchets, pauvre en oxygène;
  • l'activation des cellules sécrétoires qui libèrent des enzymes et des protéines actives pour la digestion des aliments et leur mouvement ultérieur le long du tube digestif;
  • la formation d'une paroi musculaire dense, fournissant une tension efficace lors du passage aux toilettes;
  • entraîner le diaphragme - un muscle indispensable pour maintenir la pression intra-abdominale;
  • créer un équilibre entre les liens du système nerveux pour réguler la conduction neuromusculaire entre les cellules intestinales;
  • effet mécanique sur les matières fécales, accélérant leur mouvement à travers la lumière intestinale;
  • réduire l'apparence des hémorroïdes pour les selles indolores.

Quels sports raviront les intestins

La seule exception est les échecs, tous les autres types d'activités sportives, même avec une charge minimale, ont un effet bénéfique sur les intestins.

Par exemple, la natation est idéale pour renforcer vos muscles abdominaux. Une course régulière ne permettra tout simplement pas la formation de stagnation fécale, et encore plus de blocage. Le ski, l'aviron forment une puissante armature musculaire du tronc, forçant les intestins à se contracter.

Il n'est pas du tout nécessaire de devenir un maître du sport ou un habitué d'un club de fitness pour faire face au problème. En effectuant régulièrement des exercices de constipation à la maison, vous pouvez oublier l'inconfort pendant longtemps.

Règles d'application et contre-indications

  • C'est un traitement efficace contre la constipation. Mais l'effet ne sera visible qu'avec un exercice constant..
  • Mieux vaut faire de l'exercice le matin. Il est bon de boire un verre d'eau plate une demi-heure avant. Si votre estomac est réveillé, vous pouvez ajouter du jus de citron ou du miel.
  • Il n'y a pas de contre-indications à différents moments de la journée. La seule consigne est qu'il est préférable de faire de l'exercice 2 heures après avoir mangé..
  • Lors du développement d'une série d'exercices pour la constipation, il faut garder à l'esprit que l'exercice peut causer de l'inconfort. Vous n'avez pas besoin de commencer un entraînement en force ou de surcharger votre corps avec de lourdes charges.

Il est préférable pour les personnes atteintes de maladies de consulter un spécialiste.

Un critère essentiel de l'efficacité des exercices est la régularité des performances. Ils bénéficieront au tractus intestinal et à tout le corps. L'activité physique en plein air est bénéfique.

Cela aidera à activer les muscles de votre tractus intestinal. Les exercices sont faciles, la plupart couchés. Faites les bons mouvements, lentement, en respirant.

Contre-indiqué si les symptômes suivants sont présents:

  • ulcère;
  • Température;
  • douleur abdominale sévère;
  • selles liquides ou diarrhée;
  • exacerbation de toute maladie.

Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Complexe du matin pour la constipation

Trois exercices simples sont effectués en position couchée immédiatement après le réveil.

Exercice "Fish"

Imitez les mouvements d'une queue de poisson.

  1. Position de départ - roulez sur le ventre.
  2. Nous nous reposons sur les avant-bras.
  3. Nous élevons les jambes une à une aussi haut que possible, en soulevant les jambes, les genoux et les hanches du lit.
  4. Les jambes sont droites, on essaie de ne pas plier.
  5. Le nombre de répétitions est de 10 à 12. Si la condition physique le permet, faites plusieurs approches avec des pauses.

Exercice "Angle aigu"

  1. Pour commencer - roulez sur le dos.
  2. Soulevez les jambes droites à un angle d'environ 30 degrés ou autant que la préparation le permet.
  3. Nous maintenons nos jambes dans cette position pendant environ 30 secondes..
  4. Nous abaissons nos jambes et nous nous reposons. Nous répétons 10-12 fois.

Exercice "Embryon dans l'utérus"

  1. Nous continuons à nous allonger sur le dos.
  2. Nous déchirons la ceinture scapulaire du lit, tout en tirant simultanément les jambes pliées au niveau des genoux vers le front et en les saisissant avec nos mains.
  3. Nous touchons nos genoux pliés avec notre front, nous nous figons dans cette position pendant 10 secondes.
  4. Se détendre. On répète 10-12 fois, il est idéal de faire plusieurs approches.

Les exercices sont disponibles même pour les personnes non formées. Ils affectent mécaniquement les intestins, commencent son travail. Après avoir terminé l'échauffement, il est conseillé de boire de l'eau, donnant ainsi un signal aux intestins qu'il est temps de se vider.

Auto-massage

Règles de base et recommandations. Vous pouvez vous masser dans toutes les conditions et à tout moment. Cependant, lorsque vous effectuez des mouvements de massage, vous devez suivre certaines règles:

  • le corps doit être aussi détendu que possible, il est préférable de masser en décubitus dorsal sur un lit ou un canapé confortable;
  • le massage se fait uniquement sur une peau propre et des mains propres;
  • il est préférable d'attacher un chiffon de laine entre les mains et la peau de l'abdomen;
  • après une collation, au moins une demi-heure devrait s'écouler et après un déjeuner copieux - au moins une heure et demie.

Technique d'exécution. L'automassage de l'abdomen est effectué dans le sens des aiguilles d'une montre, en partant de la région iliaque droite. Tout d'abord, frottez avec une paume ouverte, puis effectuez des mouvements circulaires avec la base de la paume. Il est très utile de suivre la même «route» avec la face palmaire des doigts. En vous concentrant sur vos propres sentiments, vous pouvez faire des pressions intermittentes, des tremblements et des mouvements saccadés. Il est important que tout se fasse en douceur, lentement, calmement et doucement. Si le péristaltisme intestinal est ressenti sous les paumes, vous devez l'aider, comme si vous poussiez le contenu intestinal dans la bonne direction.

Avant de commencer le massage, vous devez vous réchauffer les mains, il suffit de les frotter les unes contre les autres plusieurs fois. Le massage des mains froides est nocif et entraînera une augmentation des crampes..

Exercice pour les intestins

La routine matinale proposée est le minimum d'exercices possibles. Pour maintenir un niveau d'activité minimal, il est recommandé d'effectuer des exercices quotidiens, y compris la gymnastique pour la constipation.

Assurez-vous d'inclure des exercices tels que:

  • rotation du bassin gauche-droite, arrière-avant, en cercle;
  • torse latéral;
  • se fend en avant, en arrière, sur les côtés;
  • se promener dans la pièce, en levant délibérément les genoux.

Les techniques suivantes favorisent les selles.

Exercice "Bridge"

  1. Position de départ - allongez-vous sur le dos.
  2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, les pieds sont fermement pressés au sol, les mains sont sur le ventre ou sur les côtés du corps.
  3. Lorsque vous expirez, soulevez la ceinture pelvienne du sol de sorte que les hanches, le bassin et l'abdomen reposent dans le même plan..
  4. Tenez une seconde dans cette position.
  5. Pendant que vous inspirez, abaissez votre bassin au sol..
  6. Répétez jusqu'à 10-15 fois.

"Bridge" renforce les muscles droits et obliques de la paroi abdominale, des fesses. Le muscle abdominal transversal est en cours d'élaboration - un bandage invisible pour tous les organes de la cavité abdominale.

Au fur et à mesure que vous vous entraînez, l'exercice devient plus difficile, accompagnant le soulèvement du bassin avec la séparation d'une jambe, puis de l'autre.

Exercice "Vélo"

  1. Nous nous couchons sur le dos.
  2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou.
  3. Effectuez un mouvement comme si vous faisiez du vélo, en appuyant alternativement sur les pédales.
  4. Le nombre de répétitions - 10-15.
  5. Surveillez le bas du dos: ne le soulevez pas du sol, en vous pliant.

Effets de l'exercice sur le corps

La gymnastique intestinale pour la constipation est un facteur clé d'un traitement complet avec un certain nombre d'avantages significatifs:

  • Tout d'abord, lors de l'éducation physique, tous les groupes musculaires sont renforcés, ce qui est bénéfique pour le système musculo-squelettique..
  • La restauration du tonus musculaire dans la cavité abdominale permet un processus digestif stable.
  • Améliorer l'humeur et le bien-être général.
  • Renforcer le système nerveux.
  • Améliorer les défenses de l'organisme et la résistance aux bactéries pathogènes.
  • Normalisation du travail des organes et systèmes importants.
  • Améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps.
  • Un moyen abordable et sûr de soulager la constipation.
  • Vous n'avez pas besoin de formation ni de compétences spéciales pour faire de la gymnastique médicale.

Yoga - aide les intestins

La pratique ancienne est incroyablement difficile si vous étudiez la science du yoga à fond, en arrivant à l'essence même des enseignements. Néanmoins, nous proposerons les principales asanas de yoga pour la constipation - des exercices pour les intestins paresseux.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - "se débarrasser du vent", dans notre cas, nous nous débarrassons de la formation excessive de gaz et de la constipation.

Il est exécuté couché. Les genoux s'approchent de la paroi abdominale, serrés dans un anneau avec vos mains. Les genoux doivent être très serrés et les talons doivent presque toucher les fesses. La tête, avec la ceinture scapulaire, se détache du sol et tend vers les genoux.

En même temps, essayez de presser le sacrum dans le sol. Vous pouvez le faire à tour de rôle pour chaque jambe. Il existe une variante de l'exécution de l'asana debout sur vos pieds. La jambe pliée est tirée par les mains vers l'estomac, en appuyant fermement sur les intestins. Attendez 10-15 secondes pour que l'effet prenne, changez de jambe.

Tadasana

Tadasana - "sommet de la montagne", adapté en l'absence d'entraînement physique. Elle se fait debout, les pieds sont à une courte distance les uns des autres, les jambes sont tendues, le dos est droit. Les mains sont lentement écartées sur les côtés, se soulevant au-dessus de la tête. Le corps se tend comme une corde pendant plusieurs secondes. Puis se détend lentement.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - "l'arbre se plie dans le vent", favorise le mouvement des aliments à travers les intestins.

Il est effectué debout, les jambes sont séparées d'environ la longueur des pieds, les fesses sont tendues. Les paumes sont verrouillées sur la tête. Des inclinaisons latérales sont effectuées, environ 10 fois vers la gauche et la même quantité vers la droite.

Il est recommandé de pratiquer les asanas de yoga plus difficiles sous la supervision d'un instructeur expérimenté qui connaît bien la technique et les subtilités de la réalisation d'exercices pour prévenir la constipation.

Symptômes

Comment comprendre que le péristaltisme intestinal est perturbé? Il y a plusieurs symptômes d'avertissement à surveiller:

  1. Douleur dans diverses zones de l'abdomen. Ils signalent souvent des problèmes intestinaux et peuvent être de force variable - d'un inconfort subtil aux spasmes aigus qui aggravent la condition et rendent la vie normale impossible. Les sensations douloureuses dépendent souvent de l'heure de la journée. Après l'acte de défécation ou pendant le sommeil, ils disparaissent, mais au réveil ou à la constipation prolongée, ils s'intensifient. Après avoir mangé des aliments gras, des sodas ou du café, la douleur peut s'aggraver. En outre, une violation du péristaltisme et, par conséquent, des douleurs abdominales peuvent survenir en raison de l'état stressant du corps.
  2. Gaz sévères et ballonnements.
  3. Constipation ou (moins fréquemment) diarrhée sévère. Si l'état du corps n'est pas traité, la constipation peut prendre une forme chronique et les selles ne seront possibles qu'après l'utilisation de laxatifs.
  4. Excès de poids dû à des troubles métaboliques dans le corps.
  5. Malaise, faiblesse, nausées, manque de sommeil, irritabilité.
  6. Allergies, détérioration de la peau due à une intoxication grave du corps.

Activités pour les femmes enceintes

Il est conseillé aux femmes enceintes de compléter le complexe quotidien avec des exercices spéciaux qui aident à réduire la pression sur les intestins:

  • debout à quatre pattes pendant un quart d'heure plusieurs fois par jour. Un simple exercice soulage le bas du dos, soulage la charge sur le rectum. Vous pouvez vous appuyer sur les paumes ou les avant-bras;
  • la position de départ est la même, debout à quatre pattes. Soulevez vos jambes à tour de rôle, en étendant votre pied vers le plafond, en vous reposant sur vos paumes. L'exercice démarre les intestins, améliore la circulation sanguine dans la région lombo-sacrée;
  • couché sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, appuyez sur le sol. Pliez vos jambes, serrez-les bien l'une contre l'autre, en touchant vos genoux. Abaissez alternativement les jambes ensemble vers la droite et vers la gauche, tout en tournant la tête dans la direction opposée aux genoux.

Tous les exercices pour la constipation doivent être effectués avec soin, en évitant l'exposition à l'abdomen.

Réformer la nourriture

1. Buvez suffisamment d'eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles..

2. Essayez de préparer des repas fractionnés (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement, en mâchant soigneusement les aliments.

3. Évitez les collations sèches. Essayez d'introduire plus de fibres dans l'alimentation, passez au pain au son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.

4. Mangez au moins 500 g de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que possible sous quelque forme que ce soit. Ce légume racine stimule parfaitement les intestins. Essayez de manger des salades de légumes frais et bouillis tous les jours, assaisonnés avec de l'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant pour faciliter les selles..

Abandonnez les bouillons riches, le saindoux, la viande frite, la viande et le poisson en conserve, les petits pains et les biscuits, le pain blanc, le café. De plus, pour la constipation, les fruits et les baies au goût astringent ne sont pas recommandés: ils aident à renforcer les intestins. Ceux-ci incluent les poires, les grenades, le coing, le cornouiller, les myrtilles, les myrtilles, etc. Buvez un verre de kéfir tous les jours avant de vous coucher..

En cas de constipation persistante, vous ne devez pas non plus abandonner les laxatifs légers, mais vous ne devez pas les utiliser tous les jours afin d'éviter une dépendance..

Comment la musculation et la constipation sont liées?

Afin de pomper efficacement le corps et d'augmenter le volume musculaire, de nombreuses personnes se lancent dans la musculation. La plupart des athlètes en herbe s'entraînent seuls, essayant différentes méthodes nutritionnelles pour développer leurs muscles. Malheureusement, la consommation régulière d'aliments contenant des glucides et des protéines faciles à digérer entraîne souvent une rétention persistante des selles..

Pourquoi les athlètes ont-ils une rétention des selles??

La musculation et la constipation sont étroitement liées. Lors de l'utilisation d'une nutrition sportive spécialisée, des troubles des selles surviennent en raison d'un manque de fibres végétales dans l'alimentation. Ces substances jouent un rôle essentiel:

  • forment la base des matières fécales,
  • avoir un effet stimulant sur les parois du côlon,
  • activer le péristaltisme intestinal.

D'autres causes de constipation en musculation sont également liées à la nutrition sportive. Parmi eux:

  • intolérance à certains produits - gainers et protéines,
  • diminution du flux de bile dans les intestins,
  • utilisation de produits de qualité douteuse avec une forte proportion de métaux lourds dans la composition.

La cause la plus fréquente de constipation dans la musculation est les aliments riches en protéines - protéines d'œuf et de lactosérum. Moins souvent, la rétention des selles pendant deux jours ou plus est provoquée par des brûleurs de graisse avec de la L-carnitine et une nutrition sportive complexe.

Comment normaliser la fonction intestinale?

Il est important de suivre les principes d'une bonne nutrition pour éviter la constipation et continuer la musculation..

  • Utilisez des boissons protéinées et des brûleurs de graisse non pas à la place de votre alimentation principale, mais en plus.
  • Suivez strictement les instructions et ne dépassez la dose d'aucun produit. De grandes portions de nutrition sportive ne vous aideront pas à développer vos muscles plus rapidement, mais auront un impact négatif sur votre santé.
  • Lorsque vous passez à un nouveau régime pendant deux semaines, surveillez attentivement la fréquence des selles, l'état de la peau, des ongles et des cheveux.
  • Achetez uniquement de la nutrition sportive de qualité supérieure auprès de vendeurs de confiance.

Si vous ne pouvez pas restaurer des selles normales sans produits pharmaceutiques, utilisez Fitomucil Norm. Le biocomplexe a une composition naturelle et contient des composants d'origine naturelle:

  • fruits de prune maison,
  • coquille de graines de plantain Plantago Psyllium.

Phytomucil Norm est très efficace et doux. Les substances du complexe stimulent le péristaltisme intestinal et aident à éliminer la constipation.

Pour des informations détaillées sur les règles d'admission, consultez les instructions. Consulter un médecin avant utilisation.

Constipation après l'exercice

L'exercice contre la constipation est un excellent substitut aux laxatifs. La gymnastique correctement sélectionnée vous permet de remuer les intestins, en le faisant fonctionner au bon rythme. L'avantage des exercices quotidiens est qu'ils aident non seulement à restaurer le tube digestif, mais également à améliorer les processus métaboliques du corps et à normaliser la circulation sanguine, donnant force et énergie.

Qu'est-ce qui cause des problèmes de vidange

La constipation est divisée en plusieurs variétés, qui diffèrent par les caractéristiques de la manifestation et la cause du développement. De nombreux facteurs peuvent provoquer des difficultés de vidange, vous devez donc rechercher le levier exact de l'occurrence avec un spécialiste..

Les raisons les plus courantes du développement de la constipation comprennent:

  • mener une vie passive;
  • non-respect du régime alimentaire;
  • mauvaise alimentation;
  • prendre des médicaments;
  • stress et surmenage physique;
  • déshydratation;
  • présence de mauvaises habitudes (alcool, tabac, etc.).

Des facteurs plus graves provoquant un dysfonctionnement intestinal comprennent des dysfonctionnements du pancréas et des processus pathologiques dans la cavité intestinale. Ainsi, la constipation peut être causée par une pancréatite, une gastrite, la formation d'adhérences et de polypes dans le tractus gastro-intestinal, ainsi que des troubles endocriniens.

Le déséquilibre hormonal et la cholécystite peuvent provoquer une constipation chronique. Chez les nouveau-nés, des problèmes de vidange sont observés avec l'introduction d'aliments complémentaires et un changement radical de régime. Chez les personnes âgées, la constipation se développe en raison d'une diminution du tonus musculaire des intestins et du péristaltisme, ainsi qu'en raison de l'apparition de nombreuses maladies associées à la vieillesse..

Les symptômes de la constipation

La constipation est chronique et aiguë. Ils diffèrent par le schéma du cours et la présence de symptômes. Dans le premier cas, le dysfonctionnement intestinal se manifeste par une libération incomplète de matières fécales et le problème lui-même dure de plusieurs jours à plusieurs semaines. Dans le second, l'état pathologique survient soudainement, il y a une absence totale de selles. Une telle constipation, si elle n'est pas traitée, aboutit à une obstruction intestinale et entraîne de nombreuses conséquences..

Parmi les principaux symptômes des selles problématiques, il convient de noter:

  • compactage des matières fécales;
  • détérioration de la perméabilité des matières fécales à travers les intestins;
  • une sensation constante de plénitude;
  • absence complète de défécation pendant plus de 48 heures;
  • difficile à vider (l'acte s'accompagne de tentatives);
  • les matières fécales sont excrétées en petites portions;
  • douleur abdominale.

La constipation aiguë se manifeste par une absence totale de selles, une douleur à l'abdomen et une détérioration de l'état général. On observe une perte d'appétit, de la fièvre et des ballonnements. L'envie de déféquer peut être complètement absente et les tentatives d'évacuation se terminent en vain.

Constipation et inactivité

Une activité physique réduite est une cause fréquente de problèmes intestinaux. Aujourd'hui, à l'ère du développement technologique, l'inactivité physique est répandue, car la plupart des gens passent leur temps à regarder la télévision et passent des jours devant l'ordinateur..

Un mode de vie sédentaire conduit au développement de nombreux problèmes:

  • obésité;
  • les hémorroïdes;
  • diminution du tonus musculaire;
  • ralentir le métabolisme;
  • stagnation du sang dans les vaisseaux sanguins et les capillaires;
  • relaxation des intestins, etc..

Tous les processus ci-dessus sont directement liés à l'apparition du type de constipation atonique et spastique. Une telle constipation est souvent chronique et peut prendre des mois à guérir..

Afin d'améliorer la fonction intestinale pendant l'inactivité physique et de réguler la vidange quotidienne, il est nécessaire de commencer à faire de l'exercice contre la constipation.

L'exercice quotidien améliore le métabolisme et empêche l'accumulation fécale. Si nous parlons de constipation qui a déjà eu lieu, une gymnastique correctement sélectionnée décompose les excréments durcis et active la fonction motrice des muscles lisses intestinaux et du péristaltisme.

Exercices de constipation

La gymnastique de la constipation est assez simple. Les exercices comprennent des mouvements légers et une thérapie respiratoire. Il est important que les vêtements ne serrent pas l'abdomen et le bas des intestins pendant l'exercice.

Physiothérapie pour la constipation, un ensemble d'exercices physiques:

  1. Activation du tractus gastro-intestinal. Se lever. Écartez légèrement vos jambes sur les côtés. Sur une respiration tranquille, gonflez votre estomac. Lorsque vous expirez, tirez-le vers l'intérieur. Détendez-vous pendant environ 5 secondes et répétez trois autres fois. Après, poussez, détendez-vous et tout en cercle (jusqu'à 8 approches).
  2. Amélioration de la fonction contractile du péristaltisme. Se lever. Jambes pliées et soulevez une à une, en appuyant près du péritoine. 7 ensembles pour chaque jambe.
  3. Pour la musculature intestinale. Allongé sur le dos, levez les jambes et pliez légèrement. Écartez-vous sur les côtés et revenez en arrière (10 répétitions). Se reposer un moment. Après, appuyez fermement vos jambes sur le péritoine environ 10 fois.
  4. Pour pétrir les excréments accumulés et leur meilleur mouvement dans les intestins. S'allonger. Levez vos jambes et simulez la rotation des pédales de vélo. Après un court repos, allongez-vous sur le ventre, pliez votre colonne vertébrale (reposant sur vos paumes.) Fixez. Détendez-vous et répétez tout en 7 séries.
  5. Réchauffez les parois de l'intestin et du rectum. Allongez-vous sur un côté, soulevez lentement votre jambe et abaissez-la. Inclinaison des jambes à 90 degrés. Faites 10 balançoires, reposez-vous, changez de côté et faites de même.
  6. Étirer les intestins. Asseyez-vous. Étirez vos jambes. Tendez la main avec vos paumes vers vos doigts. Corrigez pendant un moment et asseyez-vous à nouveau (10 répétitions). Après cela, allongez-vous sur le dos et faites une torsion: tournez le torse dans différentes directions avec fixation obligatoire.

Il est également recommandé de faire des squats et des virages latéraux pendant la constipation. Dans ce cas, les mouvements doivent être fluides et le reste ne doit pas dépasser 5 à 7 secondes..

Pour les intestins faibles

Avec la constipation sur fond de mauvais tonus intestinal, des exercices aideront, qui comprennent nécessairement le massage de l'abdomen. Il existe deux types de gymnastique qui peuvent être pratiqués facilement à la maison:

Allongez-vous sur le dos. Se relaxer. Frottez l'abdomen dans un mouvement circulaire et lent, en appuyant légèrement. Commencez le massage à partir du nombril et déplacez-vous progressivement sur toute la circonférence de la cavité abdominale (dans le sens des aiguilles d'une montre).

Après vous être reposé quelques secondes après le premier exercice, passez à la voûte plantaire sur le côté et en arrière. Il est excellent dans ce cas d'utiliser divers masseurs. Il est préférable de compléter les exercices avec la circonférence des jambes: pliez les genoux, appuyez sur le péritoine et étreignez-vous. Répétez 3-5 fois.

Pour les intestins normaux

Si les mauvaises selles ne sont pas associées à un affaiblissement des muscles intestinaux, l'exercice devrait consister en des mesures pour stimuler la fonction motrice et éliminer les gaz accumulés..

Il est préférable d'effectuer une gymnastique de rattrapage le matin avant les repas. Avant de commencer, vous devez boire de l'eau tiède (pas chaude), si vous le souhaitez, ajoutez du miel. Il aide à activer les intestins et à ramollir les matières fécales accumulées..

Il est important de se rappeler que l'exercice pour la constipation ne nécessite pas d'endurance, comme avec l'entraînement cardio. Les mouvements doivent être fluides, sans hâte avec la fixation obligatoire de la position et un court repos.

Caractéristiques de l'exercice pour les personnes âgées

Il existe un certain nombre d'exercices simples qui peuvent aider à restaurer la fonction intestinale chez les personnes âgées. L'exercice pour la constipation chez les personnes âgées vise à stimuler les parois intestinales et à améliorer le fonctionnement de tout le tractus gastro-intestinal.

Avant d'inclure dans le programme des sports quotidiens, vous devriez consulter votre médecin sur les contre-indications possibles.

La gymnastique est pratiquée le matin avant les repas ou 1h30 après le petit-déjeuner. L'ensemble d'exercices devrait inclure:

  • fentes;
  • virages lisses par le bassin;
  • virages avant;
  • squats incomplets.

Chaque personne à cet âge choisit l'intensité des cours pour elle-même individuellement, selon l'endurance et les recommandations du médecin.

Si nous parlons de personnes âgées aux capacités motrices limitées, leurs exercices pour activer les intestins consistent à masser l'abdomen, à tordre le torse en position couchée et à presser les genoux contre le ventre. Tout cela se fait avec une aide extérieure..

Des moyens supplémentaires pour lutter contre la constipation

L'exercice contre la constipation chez l'adulte doit être complété par les recommandations ci-dessous:

  1. Respect du régime de consommation. Il est important de boire au moins 2 litres d'eau ordinaire par jour. Les jus, thé, café et autres boissons ne sont pas pris en compte dans ce cas. C'est avec un manque de liquide dans le corps que les matières fécales durcissent, ce qui entraîne des difficultés de vidange.
  2. Correction de la nutrition. L'exercice est de peu d'avantages si les mauvais aliments sont consommés tout au long de la journée. Il est nécessaire d'abandonner les aliments frits et gras, ainsi que de réduire la consommation de produits à base de farine et de conserves. Mangez en petites portions jusqu'à 6 fois par jour. Les aliments doivent être bien mâchés et les aliments secs doivent être évités..
  3. Cellulose. Il est important d'inclure plus de légumes, de fruits et de produits laitiers dans l'alimentation. Vous pouvez également farcir vos repas avec du son. Les grains entiers stimulent les muscles intestinaux et irritent le péristaltisme.

En composant correctement un régime quotidien et en choisissant les bons exercices, vous pouvez vous débarrasser des problèmes de vidange pendant longtemps. Si les mesures ci-dessus ne permettent pas de restaurer les selles, vous devez demander une aide qualifiée..

Quand la gymnastique a des contre-indications

Malgré l'efficacité des exercices de constipation, ils doivent être utilisés avec prudence. L'activité physique est strictement interdite si la constipation s'est développée dans le contexte de telles maladies:

  • cardiopathie ischémique sévère;
  • a subi un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque;
  • problèmes de tension artérielle chroniques;
  • blessures péritonéales graves.

Il est également important d'être prudent avec la gymnastique en cas de constipation postopératoire et en présence de pathologies intestinales: adhérences, néoplasmes, processus inflammatoires, etc. Les femmes ne doivent pas recourir à l'activité physique pendant les règles et en période post-partum.

Il est strictement interdit d'effectuer des exercices en cas de suspicion d'obstruction intestinale:

  • absence complète de défécation pendant plus de 3-4 jours;
  • douleur abdominale paroxystique ou persistante;
  • augmentation de la température;
  • nausée et vomissements;
  • perte d'appétit;
  • pâleur de la peau;
  • transpiration excessive;
  • tachycardie, etc..

De plus, il n'est pas raisonnable de restaurer les selles à l'aide de la gymnastique si la cause du développement de la constipation est associée à une maladie de l'estomac, du foie ou du pancréas. Dans les maladies du tractus gastro-intestinal, le sport sert exclusivement de mesure supplémentaire. Si nous parlons de périodes d'exacerbation de maladies chroniques, l'activité physique dans ce cas est également interdite..

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Crises de constipation (((

Crises de constipation (((

hasinho »02 juil 2011, 19:08

Doc dis-moi. Poids 59 hauteur 175 cm, acheté un gainer protéine créatine et supplément NO-xplode.
Je l'accepte.
1) gagnant
2) 2 œufs et 100 g de saumon rose
3) Muesli au lait
3) protéines
4) 200g de fromage cottage et de lait
5) protéines
6) Je bois un supplément avant l'entraînement
7) Gain de créatine post-entraînement
8) 200g de fromage cottage au lait
9) protéines
10) muesli

Et j'ai eu de la constipation pendant deux jours, après le lavement, je suis parti du bogu de lave. Le lendemain j'ai réduit
apport en protéines, je pensais que la raison était la suivante, mais la constipation est restée la même..

Que faire Doc?
combien de protéines dois-je manger, glucides et calories?
et quoi inclure dans le régime?
Je veux gagner de la masse musculaire. J'attends une réponse rapide sinon la constipation tuera. ((

Re: Attaques de constipation (((

Jack »02 juil.2011, 22:20

Re: Attaques de constipation (((

Consultant "03 juil. 2011, 10:45

Re: Attaques de constipation (((

hasinho »03 juil 2011, 23:03

Re: Attaques de constipation (((

Consultant "04 juil. 2011, 01:38

Re: Attaques de constipation (((

Grigoriev Alexander "04 juil 2011, 08:50

Le capitaine Obvious est avec nous. Arrêtez cette "thérapie absurde"

hasinho a écrit: Doc dis-moi. poids 59 hauteur 175 cm, acheté un gainer protéine créatine et supplément NO-xplode.
Je l'accepte.
1) gagnant
2) 2 œufs et 100 g de saumon rose
3) Muesli au lait
3) protéines
4) 200g de fromage cottage et de lait
5) protéines
6) Je bois un supplément avant l'entraînement
7) Gain de créatine post-entraînement
8) 200g de fromage cottage au lait
9) protéines
10) muesli

Et j'ai eu de la constipation pendant deux jours, après le lavement, je suis parti du bogu de lave. Le lendemain j'ai réduit
Je pensais que la raison était la suivante, mais la constipation est restée la même. Avant, ce n’était pas le cas.

Que faire Doc?
combien de protéines dois-je manger, glucides et calories?
et quoi inclure dans le régime?
Je veux gagner de la masse musculaire. J'attends une réponse rapide sinon la constipation tuera. ((

Dans votre cas, FIBRE. Vous avez une alimentation riche en protéines, on le voit, pauvre en glucides et en fibres très réputées.

Afin de consommer la quantité requise de fibres, vous devez manger:

- au moins 3 fruits par jour;
- au moins 3 portions (environ 100 ml chacune) de légumes par jour;
- au moins 4 portions de pain complet, céréales, riz brun, flocons d'avoine;
- plusieurs fois par semaine, assurez-vous de consommer: haricots, pois, maïs ou soja.

Voici quelques options:

150 ml. jus d'orange - 0,5 g.
1 orange fraîche - 2 g.
1 tasse de framboises fraîches - 9g.
1 tranche de pain blanc - 0,5 g.
1 tranche de pain de seigle - 1 g.
1 tranche de pain au son - 1,5 g.
1 tasse de céréales pour petit déjeuner à l'avoine entière et à l'amidon de blé - 1,6 g.
1 tasse de céréales de son - 6g.
1 tasse de bouillie de son 100% - 26,4 g.
1 tasse de riz blanc - 1,5 g.
1 tasse de riz brun - 5 g.
1 tasse de riz brun et pilaf de lentilles - 6,4g.
1 tasse de soupe poulet et nouilles - 1 g.
1 tasse de soupe de viande ou de poulet aux légumes - 5 g.
1 tasse de soupe aux haricots - 8g.
2 tasses de laitue pommée - 1 g.
2 tasses de laitue - 2,4 g.
1 tasse de laitue et 1 tasse de carottes - 4,8 g.

L'exercice intestinal paresseux est le meilleur moyen de lutter contre la constipation

La perturbation du processus digestif entraîne des problèmes de selles. La constipation ou les selles difficiles créent de l'inconfort et de la tension, emprisonnant les toxines et les déchets dans le corps. Cela affecte l'état de la peau, des cheveux, le bien-être général, prive de vitalité et de performance.

La constipation n'est pas le seul problème avec les problèmes intestinaux. Si les selles sont perturbées, des substances utiles, des acides aminés ne sont pas produits, l'immunité est réduite. En plus des drogues synthétiques pour améliorer le péristaltisme, vous pouvez entraîner les intestins avec une nutrition et une activité physique appropriées..

Causes des problèmes de selles

Constipation, douleurs abdominales, éruptions cutanées - la cause des problèmes peut être des intestins "paresseux". Le trouble survient à tout âge, typique des personnes âgées et d'un mode de vie sédentaire. Une personne a du mal à aller aux toilettes, se plaint de ballonnements, de douleur et de mauvaise haleine.

Les médecins identifient plusieurs raisons qui mènent à des troubles des selles:

1. Un mode de vie sédentaire, dans lequel les muscles abdominaux sont inactifs, il n'y a pas de stimulation intestinale.

2. Violation du régime de l'eau: avec un manque d'eau, les matières fécales deviennent plus denses, sa promotion et son excrétion de manière naturelle s'aggravent.

3. Une mauvaise alimentation, dépourvue de fibres, rend les intestins plus paresseux, dérange les selles.

4. Âge: après 55 ans, le tonus musculaire diminue, le péristaltisme devient donc moins prononcé. La constipation est un problème courant chez les personnes âgées.

5. Changement brusque de climat ou de fuseau horaire. Après avoir bougé, le corps peut "reprendre ses esprits" pendant longtemps après le vol, réagir négativement aux aliments exotiques.

6. L'habitude de contenir l'envie de se vider: une personne apprend simplement aux intestins à endurer, développant une mauvaise habitude au niveau des réflexes.

7. Effets secondaires des médicaments. Les problèmes de selles surviennent souvent pendant le traitement avec des diurétiques, des anticonvulsivants, lors de la prise de médicaments pour la dépression et l'hypertension.

8. Situations stressantes, troubles du sommeil.

Dans de rares cas, les intestins deviennent paresseux avec la maladie. Dans la plupart des situations, les patients eux-mêmes sont à blâmer, qui s'habituent à manger sur le pouce, aiment la restauration rapide et les produits semi-finis, n'aiment pas les charges sportives.

Nous entraînons correctement les intestins

Lors du traitement des troubles des selles, l'accent est mis sur la restauration de bons réflexes et le développement de bonnes habitudes. Si vous suivez des règles simples, vous pouvez entraîner les intestins à fonctionner correctement "sans échec", sans recourir aux laxatifs et aux microclysters. Les principaux sont:

Président en même temps

Votre tâche consiste à vous rendre aux toilettes à une heure précise, par exemple après le petit-déjeuner ou le déjeuner. En 20 à 30 minutes après un repas, l'intestin reçoit un signal ou un réflexe gastrocolique, dans lequel le péristaltisme est accéléré et la fonction excrétrice est activée. Une habitude se développe progressivement, une selle stable est restaurée.

Le moment idéal est de 30 à 40 minutes après le réveil le matin. Prenez un petit-déjeuner léger ou buvez un verre d'eau fraîche à petites gorgées à jeun. Essayez de ne pas pousser pour que le processus soit le plus naturel possible.

Créer un environnement favorable

Essayez d'éliminer la cause du stress qui cause le trouble des selles. Lorsque vous visitez les toilettes, ne vous précipitez pas, ne vous grondez pas pour l'échec, ne vous laissez pas distraire par des stimuli externes. Sortez les magazines distrayants du placard, n'emportez pas votre gadget avec vous.

Ne supprimez pas l'envie de vider.

Dans un premier temps, essayez d'aller aux toilettes à toute envie pour développer les bons réflexes. Seulement après cela, commencez à apprendre aux intestins à se vider en même temps..

Adoptez la bonne posture

La posture naturelle des selles est accroupie. Placez un petit banc ou tenez-vous sous vos pieds pour développer un réflexe naturel. Cela détendra le muscle puborectal, qui, dans une position contractée, retient le contenu et élimine l'envie de déféquer..

Une alimentation adéquate et équilibrée est d'une grande importance. Ajoutez plus de fibres et d'aliments contenant des fibres à votre menu quotidien: son, orge perlé et gruau, lentilles, pommes et bananes. Pour entraîner les intestins et améliorer le péristaltisme, les nutritionnistes recommandent les tomates, la citrouille sous toutes ses formes, les produits laitiers.

L'entraînement de l'intestin est un processus simple mais long de développement des bons réflexes. Il combine les principes d'une bonne nutrition, d'un exercice léger et d'une élimination du stress qui interfère avec le fonctionnement du système digestif. Si vous suivez ces règles, vous pouvez obtenir de bons résultats en quelques semaines. Publié par econet.ru

* Les articles d'Econet.ru sont destinés à des fins d'information et éducatives uniquement et ne remplacent pas les conseils, diagnostics ou traitements médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin pour toute question que vous pourriez avoir sur votre état de santé.

P.S. Et rappelez-vous, rien qu'en modifiant votre consommation - ensemble, nous changeons le monde! © econet

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Thérapie par l'exercice efficace et exercices de gymnastique pour la constipation

Dans les troubles de défécation chroniques, les médecins recommandent un exercice systématique pour la constipation. Ils complètent le régime obligatoire, sans lequel la thérapie est également impossible..

S'il existe une cause pathologique de selles instables, il est important de traiter la maladie. Sinon, ni les médicaments, ni le régime alimentaire, ni la thérapie par l'exercice n'aideront..

La valeur de l'éducation physique

La performance quotidienne d'asanas ou d'exercices spéciaux normalise la circulation sanguine et le flux lymphatique dans les organes rétropéritonéaux, la cavité abdominale, le petit bassin, élimine la congestion, accélère les processus métaboliques, active le système nerveux. Cela augmente la motilité du tractus gastro-intestinal et la production d'enzymes digestives, et empêche également la formation ou la rétention accrue de gaz à l'intérieur des intestins, stabilise le calendrier des selles.

En bref sur la gymnastique

La gymnastique pour la constipation est un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés. Leur action vise à normaliser la fonction intestinale. La gymnastique est utilisée à la fois pour accélérer les selles, éliminer les ballonnements sans prendre de médicaments et pour prévenir les flatulences, les troubles des selles.

Les avantages de la recharge

L'exercice quotidien élimine les ballonnements, la congestion, les crampes, la lourdeur et d'autres effets négatifs de l'inactivité physique. Le tonus musculaire restauré normalise le péristaltisme du tractus gastro-intestinal. Il améliore le mouvement des aliments digérés, les selles et la libération de gaz.

L'essence de la formation

Les exercices fournissent un léger massage des parois du tube digestif, du rectum, des organes et des glandes situés dans l'abdomen et le petit bassin. Pour prévenir la constipation, les exercices standard ou les exercices de physiothérapie, les loisirs actifs, les disciplines sportives, divers types de gymnastique conviennent.

Les bienfaits de la marche

Pour la constipation, la marche quotidienne est utile pour améliorer la fonction gastro-intestinale. Ils n'ont aucune limite d'âge, même adaptés aux femmes enceintes.

Pendant la marche, les muscles du péritoine se contractent, en inspirant, les poumons appuient sur le diaphragme. Cela masse automatiquement la paroi intestinale, ce qui améliore son péristaltisme.

Il vaut mieux marcher 2,5 à 5 km par jour. S'il y a des maladies articulaires, le taux est réduit à la distance recommandée par le médecin.

Les bienfaits de la natation

La natation n'a pas non plus de restrictions d'âge. La contraction de la presse et du diaphragme masse les intestins de la même manière que lors de la marche. Cela améliore les fonctions du tractus gastro-intestinal, supprime la stagnation de la lymphe, du sang, soulage les spasmes, la tension de la NS, stimule les processus métaboliques, tonifie les muscles, élimine d'autres causes possibles de constipation. Pour une bonne fonction intestinale, il est conseillé de nager tous les 2-3 jours.

Recommandations médicales

L'exercice pour la constipation ne doit pas entraîner de détérioration de la santé, de douleurs abdominales, de brûlures d'estomac, d'exacerbation de maladies chroniques. Vous devez vous entraîner tous les jours une heure avant les repas, de préférence après le sommeil. Pour les adultes, l'exercice peut être complété par de la danse, il est conseillé aux enfants de faire du roller, du skate, du vélo, de la natation. Pour les bébés, l'accent est mis sur le massage du ventre et la gymnastique.

Important! L'exercice pour la constipation chez les femmes pendant la période de mise bas d'un enfant stimule souvent les muscles de l'utérus, provoque une fausse couche. Vous ne pouvez faire des exercices de relaxation avec du fitball ou du yoga que pour les femmes enceintes.

Types d'exercices et leurs indications

Avec la constipation due à des intestins paresseux, des exercices qui stimulent la motilité gastro-intestinale sont montrés. Les mouvements dynamiques à un rythme moyen et rapide conviennent: squats, coups de pied, course à pied, pour la presse et autres.

L'entraînement doit se terminer par une selle.

Si la défécation est retardée en raison de spasmes des parois intestinales, il est nécessaire d'utiliser des exercices de respiration, du yoga, des complexes de thérapie par l'exercice avec un effet relaxant. Les exercices sont effectués lentement, sans charges de puissance, excluent l'étude de la presse.

Restrictions d'entraînement

N'effectuez pas d'exercices intestinaux pour la constipation pendant la menstruation, avant de retirer les points de suture après des opérations dans l'abdomen, avec une hernie inguinale ou ombilicale. Vous ne devez pas les faire avec de la diarrhée, des vomissements, une température élevée, lors d'une exacerbation de maladies.

Attention! Pour les femmes enceintes, les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies des systèmes cardiovasculaire, digestif et musculo-squelettique, des complexes spéciaux de thérapie par l'exercice ont été créés.

La technique de leur mise en œuvre doit être expliquée individuellement dans la salle de physiothérapie. Il est dangereux de prescrire une série d'exercices par vous-même.!

Préparation de la leçon

15 minutes avant l'entraînement, il est recommandé de boire 200 ml d'eau à une température de 18―22 C.Vous devez vous habiller avec des vêtements amples en tissu naturel qui n'interfèrent pas avec l'exercice.

Méthodologie d'entraînement et complexes d'exercices

La gymnastique pour les intestins avec constipation commence par un échauffement et un massage de l'abdomen. La leçon elle-même est divisée en 3 étapes. Commencez et terminez par des exercices simples à un rythme lent, au milieu vous pouvez augmenter la charge et / ou augmenter la difficulté. Après l'entraînement, faites un accroc, en serrant la main, les jambes.

Important! Lors de la torsion, de l'effort et de la flexion, vous devez expirer.

La leçon ne doit pas durer plus de 20 minutes. Chaque mouvement est effectué 5 à 15 fois pour 2-3 approches.

Auto-massage des intestins "ballonnements"

La respiration diaphragmatique masse automatiquement les organes digestifs et le tractus intestinal. Cela peut être fait debout, couché et assis. Pendant l'exécution, inspirez simultanément par le nez et faites saillir l'estomac. Tenez pendant 10 secondes et expirez, en tirant dans la presse. La cage thoracique ne doit pas bouger.

Exercice léger

Avec la constipation au lit, étirez-vous, soulevez le bassin, faites du vélo, puis massez le ventre. Il est recommandé aux femmes enceintes de se lever plus souvent en position genou-coude et de faire des mouvements de pendule en va-et-vient 15 fois - exercice "Chat".

Exercices simples

Buvez de l'eau avant de faire de l'exercice. Après 15 minutes, asseyez-vous 10 fois en semi-squat.

  1. Les jambes sont placées à la largeur des épaules, le dos est nivelé, les mains se tiennent à la chaise et plient lentement les articulations du genou et de la hanche à un angle de 90.
  2. Puis accroupissez-vous pendant 17 secondes.
  3. Levez-vous, secouez leurs jambes, accroupissez-vous encore 5 fois.

S'il n'y a pas envie de déféquer, la série d'exercices est répétée 1 à 3 fois.

Complexe compliqué

Le complexe complexe de thérapie par l'exercice peut être exécuté avec une bonne forme physique. Il ne convient pas aux personnes enceintes et âgées.

  1. À la première étape, les exercices sont exécutés assis sur le sol. D'abord, ils sortent les orteils avec leurs mains, puis ils font des torsions du torse, avec leurs jambes - des ciseaux.
  2. Au stade 2, les exercices sont effectués en position debout, les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Tout d'abord, ils respirent avec le diaphragme, puis font un "moulin" et inclinent le corps dans différentes directions.
  3. Au stade 3, les exercices sont effectués en position couchée. Au départ, en position couchée, ils commencent à rapprocher alternativement le coude et le genou des membres opposés. Une fois qu'ils se sont retournés sur le ventre, arrachez simultanément les mains et les pieds du sol.

Exercices pour les personnes âgées

Avec l'apparition de la ménopause, les fonctions des organes internes se détériorent progressivement. L'exercice régulier vous permet de maintenir la motilité de leurs muscles grâce à l'activation du NS autonome, la restauration de la circulation sanguine et lymphatique. La thérapie par l'exercice ne peut pas être effectuée par la force lorsque la douleur apparaît.

La gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées implique des exercices faciles à réaliser:

  • respiration dans l'estomac;
  • s'incline dans différentes directions;
  • massage abdominal;
  • tour des épaules à droite et à gauche;
  • soulever les genoux vers le ventre.

Les exercices se font debout ou assis 5 à 15 fois. Leur effet est renforcé par des marches quotidiennes de 0,5 à 1,5 km, une thérapie par l'exercice dans la piscine et d'autres procédures de balnéothérapie.

Yoga et asanas utiles

Le yoga aide les personnes souffrant de constipation due au stress, aux spasmes intestinaux et aux maladies nerveuses. Les asanas de ce type de gymnastique visent à détendre les muscles, à normaliser l'état psycho-émotionnel.

Pour restaurer la chaise, les instructeurs recommandent d'utiliser le yoga Shank Prakshalan. Il se compose de cinq exercices consécutifs: tadasana, tiryaka-tadasana, kati-chakrasana, tiryaka-bhujangasana, coup karshanasana. Toutes les asanas se font sans saccades..

Exercices de gymnastique hormonale

Pour améliorer les fonctions du système endocrinien, le cours minimum de gymnastique tibétaine est de 60 séances. Les exercices sont effectués quotidiennement.

Le complexe de gymnastique hormonale comprend:

  • se frotter les mains;
  • pressant avec les paumes sur les yeux;
  • pression avec les paumes sur les oreilles;
  • massage du visage;
  • massage de la tête sans contact;
  • massage thyroïdien sans contact;
  • massage de l'abdomen et du bas du dos;
  • échauffement pour les articulations;
  • massage pour les articulations;
  • massage des pieds d'acupression.

Sur une note! Le visage et le front sont frottés le long des lignes de massage et le ventre est frotté dans le sens des aiguilles d'une montre. Des exercices de rotation et des secousses sont utilisés pour réchauffer les articulations. Avec le massage sans contact, les mouvements de caresse sont effectués sans toucher la peau.

Conséquences indésirables de la gymnastique

Souvent, le traumatisme se termine par la réalisation d'exercices qui ne correspondent pas à l'état du corps. La violation de la technique et un long entraînement peuvent aggraver la condition..

Un complexe mal sélectionné peut compliquer l'évolution des maladies cardiovasculaires, gastro-entérologiques, articulaires et musculo-squelettiques et peut provoquer leur récidive. Pendant la grossesse, une fausse couche est possible en raison d'une augmentation du tonus de l'utérus - cela se produit si les exercices de thérapie par l'exercice ne sont pas correctement sélectionnés.

Opinion des médecins et des patients

Des exercices simples m'ont aidé: faire du vélo, tirer les genoux vers la poitrine, caresser l'abdomen. Je fais au lit juste après le sommeil.

Maria Simonova, 51 ans

La constipation après 50 ans est devenue permanente. J'ai été examiné, mais le médecin n'a révélé aucun problème. Recommandé un régime spécial et plus d'activité. Je ne me suis pas forcé à faire les exercices le matin, mais j'ai revu la nutrition. Et elle a un chien - maintenant le matin et le soir, qu'on le veuille ou non, il faut aller se promener. Que ce soit de la nourriture, ou grâce au chien, mais la digestion s'est améliorée. La constipation est maintenant rare pour moi.

Les gastro-entérologues confirment qu'un simple exercice empêche le développement de la constipation atonique et spastique et peut améliorer la fonction gastro-intestinale. Il est impératif de respecter les régimes alimentaires et nutritionnels; lors d'un travail sédentaire, il faut bouger toutes les heures pendant au moins 5 minutes.

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